Boek je les Is het je eerste les Aerial Hoop, Paaldans of Handstand? De proeflessen tijdens de paasvakantie van 14-20 april staan nu online en zijn klaar om geboekt te worden!

Een proefles kost 10€, je kan deze makkelijk inboeken in het onderstaande boeking platform.

In het weekend van 19-20 april nodigen we alle buurtbewoners van de Muide en vrienden van studenten uit om gratis deel te nemen aan een proefles. Stuur ons een bericht als je mee wilt doen! Met de verkregen code kan je een gratis inboeken in dat weekend!

Om deel te nemen aan onze beginnerslessen paaldans of hoepel, moeten alle nieuwe leden eerst de Intro reeks volgen, tenzij je al ervaring hebt in de specifieke sport. Voor de lessen handstand, krachttraining, choreo en stretch, kan je op elk moment instappen en een proefles proberen.

Niet zeker welk niveau het beste bij je past? Neem gerust contact met ons op—we helpen je graag!

Door een les te boeken, ga je akkoord met onze Algemene Voorwaarden. Lees deze zorgvuldig door voordat je verdergaat.

Boek je les

Niveaus

Pole dance intro
Alleen toegankelijk als een reeks, je komt elke week op hetzelfde moment. We hebben 3 introseries per jaar in januari, april en september. We beginnen helemaal vanaf 0 en er zijn geen vereisten.

De basistechnieken bestaan uit klimmen, zitten, hangen in de knieën, floorwork, spins met 2 armen en vooral veilig leren ondersteboven te hangen. Basis kracht en flexibiliteit worden getraind in de warming-up.

Pole dance 1
Je hebt onze introserie afgerond en wilt je verder verdiepen in het paaldansavontuur.

Pole dance 2
We gaan vaker tricks combineren, gaan meer ondersteboven hangen en streven ernaar om comfortabel te worden in onze basisbewegingen. In deze les werken we aan inversies, butterfly, brass monkey, lean back, step on pole, superman, jade, handstanden en variaties hiervan. We bouwen een sterke basis op weg naar shouldermounts en aerial inverts.

Pole dance 3
We zijn comfortabel in onze basistechnieken en gaan het niveau verhogen. In deze les werken we aan al onze handsprings, shouldermounts, aerial inverts, one arm spins... De focus ligt op langere combinaties op static en spinning pole om je kracht op te bouwen. Een hoger niveau van flexibiliteit is vereist in deze les.

Aerial Hoop Introduction
Alleen toegankelijk als een reeks, je komt elke week op hetzelfde moment. We hebben 3 introseries per jaar in januari, april en september. We beginnen vanaf 0 en er zijn geen vereisten. We leren de basis, bouwen veel kracht op, leren veilig in en uit de hoepel komen. Alles wat je nodig hebt om op te bouwen naar langere combinaties.

Aerial Hoop 1
Je hebt onze introserie afgerond of hebt aerial ervaring en wilt je aerial hoop avontuur voortzetten.

Aerial hoop 2
Je voelt je comfortabel in de basishoudingen in de hoepel. Je kan balanceren op je rug of buik, veilig hangen in de knieën, voeten en rug. Je kan ondersteboven hangen in de hoepel zonder angst. We blijven werken aan het vergroten van je trek kracht voor de inversies in de lucht , om pull-ups te doen en ons steeds makkelijker in de hoepel te liften. Werken aan flexibiliteit wordt steeds belangrijker.

Aerial hoop 3
Je hebt je inverts of bent er bijna, je flexibiliteit houdt je niet tegen in de meeste tricks en je hebt genoeg gripkracht om aan één arm te hangen. In deze les worden de combinaties langer, is er meer techniek vereist, dus we hebben meer boven lichaamskracht nodig. We beginnen met het aanleren van pull-ups en leren om onze posities langer vast te houden. We streven ernaar om onze combinaties beter af te werken, mooie lijnen te creëren , vlotte overgangen en flow te krijgen. Flexibiliteit is erg belangrijk voor dit niveau, dus doe mee aan onze flexibiliteitslessen indien nodig of werk aan je kracht in de krachtles.

Handstand Introduction
Je kunt naar de muur zwaaien of omhoog wandelen naar je handstand. Hier kun je minimaal 20 seconden staan zonder in de schouders in te zakken, je kunt je eigen gewicht vasthouden.

Handstand 1
Voor mensen die in staat zijn om naar een vrijstaande handstand te trappen. Je hoeft niet in staat te zijn om deze vast te houden, maar je moet in staat zijn om veilig uit te cartwheelen.

Krachttraining
Je kunt op elk moment starten en een proefles volgen, elk niveau is welkom. De verschillende oefeningen worden aangepast aan het niveau indien nodig. We trainen full body – veel core, hangen aan rekken om pullups etc te leren en doen oefeningen om sterke benen te krijgen.

Stretch
Je kunt op elk moment starten. Alle niveaus zijn welkom, je hebt geen ervaring nodig. Bereid je voor op een intense workout om je actieve flexibiliteit te verbeteren en een gezonde mobiliteit op te bouwen. We werken aan beenflexibiliteit, rugflexibiliteit en schouderflexibiliteit.

Pole choreo
Je kunt op elk moment binnenvallen. Alle niveaus welkom, high heels zijn toegestaan maar niet noodzakelijk.